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美食客原创于2019-07-03 13:49

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简介
说到蒸菜,人们可能会不屑地想:蒸菜也算是美味吗?不就是蒸甘薯、蒸土豆、蒸芋头那么几样,多单调啊?这样的评价,只能说明对蒸菜的丰富性还不了解。
蒸菜几乎是最能保留营养成分的烹调方法。既没有煮菜、焯菜时营养素溶入汤中的损失,也没有煎炸时的过高温度,加热温度不超过100度,热分解损失较小,氧化损失也少,没有油烟,而且不会引入过多油脂。
蒸菜一般选时令蔬菜,适合做蒸菜的蔬菜有:荠菜、芹菜、菠菜、油麦菜、莴苣叶,油菜等等。根茎类适合做蒸菜的有胡萝卜、土豆。我这次选用的是油麦菜。

时间与份量

  • 准备时间:

    10分钟内
  • 制作时间:

    10分钟内
  • 用餐人数:

食材

  • 主料
  • 油麦菜

    260g
  •  
  • 辅料
  • 适量
  • 适量
  • 芝麻油

    适量
  • 生抽

    适量
  • 香醋

    适量
  • 面粉

    适量
  • 大蒜

    适量
  •  
步骤

1.油麦菜洗净控水。

2.将长的叶子掰成适合的段。

3.均匀拌上食用油。

4.取面粉,放在面板上。

5.放上油麦菜。

6.均匀沾上面粉。

7.全部菜叶沾上面粉备用。

8.锅笼屉涂一层油防粘,放入扑上面粉的菜。

9.大火烧开水后,放上笼屉,加盖大火蒸。

10.8分钟即可。

11.蒸好的菜取出倒入盆中,晾凉。

12.等蒸菜凉后,用筷子抖散即可。

13.大蒜去皮。

14.切碎后,加入芝麻油、香醋和适量生抽拌匀。

15.将蒜泥拌入菜中,加芝麻油和食盐,拌匀食用。

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小贴士
1.制作蒸菜的蔬菜水份要相应沥干一些。
2.拌面粉前的蔬菜用油拌一下,蒸出的菜可以保色又不至于粘成团。
3.根茎类蔬菜用时10分钟,青菜类8分钟。
4.蒸菜最出彩的调味品是大蒜,这个不可省略
5.喜欢辣椒油的,可以拌辣椒油。
6.蒸菜不要热的时候动它,那个时候会黏成团,一定要晾凉。另外,因为要加入蒜汁调味,如果是热的,容易有死蒜味,那是最难闻的味道。

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